trening ramion

[...] ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 8p 9p 38kg/4x4p Pójdę jeszcze na spacer. Przejadę się później też na rowerze oraz trening bicepsa z tricepsem. Zrobiłem też takie połączenie (ciekawe czy się spodoba i nada do konkursu): /SFD/Images/2015/7/24/a2fc4e727e8748a49c30689901c53363.jpg

szajba - wypróbuję ten kompleks. Wygląda na mało skomplikowany tzn. łatwy do zapamiętania. Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15phttps://youtu.be/4kYwQUWXK7Y

Pierwszy trening po przerwie wykazał spadki sił co będzie widać na filmiku :-). Mam zamiar trenować: to co dzisiaj; jutro barki, ramiona; pojutrze przysiady :-) rozgrzewka: wznos ramion bokiem w górę / wznos ramion w opadzie 4x10p 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 78kgx2p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 7p +10kg/3x4p 1c. Napinanie ud 2. Wiosłowanie [...]

Panie janie jak to poziom tsh poza zakresemmierzalności ?? widziałam już wyniki z 300Przy normie do dwóch lub czterech zależności od laboratorium. Dwa miesiące temu TSH 0.01 (norma 0.30 - 4.50) a dzisiaj TSH>100 (0.30-4.50) dwa miesiące temu fT3 5.972 (norma (2.00 - 4.20) fT4 19.54 (8.90 - 17.20) a dzisiaj fT4 było 4.914 (8.90 - 17.20) Przez [...]

Spuszczam z tonu - treningi na podtrzymanie (?) masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczu. Od dzisiaj to trening AB AB itd. Ciekawe jak długo będę konsekwentny :-) Dzisiejsze A to: 1a. WL 48kgx10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach 6p +10kg/3x4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 3. Wyciskanie [...]

[...] szerszy i troszkę niższy więc jest stabilniejszy.Prawda i na razie wchodzę na ten niższy, który ma ok. 30 cm wysokości. Wieczorem wchodziłem na niego ok. 60 minut. Dzisiaj trening: 1a.WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach +15kg po 4p 2. Ściąganie wyciągu 3x10-7p przy pełnym rozciągnięciu ramion czułem jakieś ścięgno z prawego [...]

[...] jajeczną i będzie wpadać ponad 20 jaj dziennie - całych jaj :-) Wczoraj nie trenowałem a wstałem dzisiaj obolały! A byłem jedynie na trasie marszowej 93 minuty. Dzisiaj trening: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 2x6p +15kg/3x4p 2a, Wznos ramion w bok stojąc talerz 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu [...]

[...] jaj z kilkoma ząbkami czosnku i 2 pomidorami :-). Potem trochę się pomasowałem rolkami i porozciągałem do szpagatu - po poprzednim pokazie nie rozciągałem się - i zrobiłem trening: WL/podciąganie na drążku nachwytem wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w bok w pochyleniu a na koniec sprawdziłem jak daleko mi do szpagatu :-) [...]

Też sporo wcinam jabłek 0.8kg.Jeszcze niedawno pisali ,że owoc ewentualnie rano A tu proszę forma na jabłkach.Panie Janie forma kozacka na zawodach dobrze będzie.Obecna forma jest robiona też na winie :-). Na zawodach będę walczyć o finał - trochę za mały jestem całościowo :-( Trening taki jak 2 dni temu: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x9p 1b. [...]

Trening barków: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/7x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 5kg/15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/8p 7p 6p https://youtu.be/VRpcnPLmmA4 Pójdę na trasę marszową

Trening barków: wznos ramion w górę/wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p wyciskanie stojąc 4x4p po wznosach filmik https://youtu.be/Jv2JZkIGd7I i zabawa w Paint :-) /SFD/2019/3/11/7cdfd9fcf75844f5a9034c5142aec13b.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-11 08:43:26

[...] daje ich nam za przykład ,kręcąc z nimi filmy ( koksami ),}:-(A skąd masz takie wiadomości, że to są koksy? Pisałem o koksach udowodnionych (sami się przyznali). Rozpocząłem trening: wznosy na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu 5 kg/5x15p Zmęczyło to mnie a że był czas na białko to zrobiłem przerwę [...]

Trening barków to: kubany 6x20p 1a. Wznos ramion w bok 12,5kg/6x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/8p 5x9p Byłem też na trasie marszowej - dzisiaj zajęło mi to 106 minut. Było bardziej gorąco i nie potrafiłem szybciej przebierać nogami a truchtać mi się nie chciało (wczoraj prawie truchtałem :-) ).

[...] marsz trwał o 2 minuty dłużej niż przedwczoraj - jestem coraz bardziej ślamazarny! Wieczorem brzuch na krześle - tradycyjnie 5x20p. Dzisiaj rano po pierwszym posiłku , przedtreningówce oraz BETA ENERGY i kubku kawy prawdziwej poczułem się bardzo słabo! Myślałem o pójściu do łóżka ale przesiedziałem słabość przed TV. Potem próbowałem się trochę [...]

[...] potem obrywanie kulek winogron i rozdrabnianie ich w maszynce do mięsa na dużych oczkach aby umieścić je w balonie do fermentacji. Zajmuje to dużo czasu i brak go później na trening. Wieczorem zrobiłem 5x 12p wznosów ramion bokiem w górę na barki z 8,8 kg sztangielkami - odstąpiłem od drugiego ćwiczenia czyli wznosów ramion przodem w górę i chyba [...]

[...] + 120g szynki z indyka 4)150g makaronu + 150g kury 5)100g ryżu + 150g kury 6)125g twarogu + 15g rodzynek Suplementacja 1) 25g anabolic protein + witamina 2) godzina przed treningiem 25g anabolic protein 3) przed treningiem 8 kapsów vaso + 5g bb 4) w czasie treningu 15g bcaa 5) po treningu 80g createston + 5g bb Dziś był trening biceps/triceps, [...]

[...] DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka z warzywami 3) kasza + ryba 4) ryz + piers kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Łapka się fajnie spompowała, ogólnie trening ciężki, potu trochę wylałem. Niestety nie mam żadnych materiałów bo musiałem iśc na normalną siłownię i w takim tłumie nie mogłem nic zdziałac. Jutro nogi:)

Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]

Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]